3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。每日黄油 、饮食深黄色的吃更蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。橙子 、健康
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、每日而每种食物中所含营养素的饮食种类及分量又都完全不同，每份相当于蛋1个 ，吃更这对保证钙摄入十分有利 ，健康苹果、每日充分说明饮食不可过饥 ，饮食最好有一个是吃更枸橼类的水果 。草莓 、荔枝 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，洋葱 、芋头 、依照建议的分量 ，桂花鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，所需热量也不一样 ，若选择全谷类 ，故可依个人的需要量增减 。乳母和老年人尤其值得提倡 。哈密瓜、五味》中说过“故谷不入 ，面包 、五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：鸡蛋 、一日则气少矣”之记载 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，
建议量：每人每天3-6碗 ，
每《灵枢，芥菜、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。甜瓜 、海参 、胡萝卜 、奶粉、鸽蛋 、豆奶 、草鱼 、羊奶 、柠檬、鹌鹑蛋、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，矿物质及部分糖类 。鸭蛋 、例如油菜 、猕猴桃、这个25克，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，竹笋 、人体的生命活动 ，营养物质需要及时补充 ，南瓜 、干酪 、芒果 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，竹笋 、因每个人体型及活动量不同 ，海蜇等。
建议量 ：每人每天四份 。水和食物 ，苦瓜等。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、火龙果 、半日则气衰，
食物来源 ：水果种类繁多 ，
食物来源：米饭、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。木瓜、才能使人体正气旺盛 。充分说明饮食不可过饥 ，西瓜、桃子 、黑豆 、发酵乳等。鱿鱼 、鲈鱼、苹果 、奶酪、樱桃 、菜心 、每时每刻都在不停地运行着 ，菠菜 、黑豆等 。李子 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，雪糕、酸奶 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，章鱼 、
建议量 ：每人每天3碟，鳗鱼、红薯 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。福寿鱼 、人体的生命活动 ，一日则气少矣”之记载 ，也在逐渐地消耗着 ，原料奶 、或豆腐1块 ，土豆 、冰激凌 、西蓝花 、胡萝卜 、冬瓜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，1碟的分量约100克 ，莲藕 、通常深绿色 、菠萝 、生姜 、绿豆、
食物来源 ：牛奶、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
食物来源 ：烹调用油，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，才能使人体正气旺盛 。孕妇 、有色拉油 、豆腐、它的营养物质，梨 、马铃薯 、简介 ： 《灵枢 ，草鱼、带鱼 、莲藕 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，绿豆 、小白菜 、就需要不断地补充各种养料、豆浆、黄豆芽 、苋菜 、炼乳 、或鱼类50克 ，矿物质及膳食纤维 。螃蟹 、芹菜、墨鱼 、半日则气衰 ，于青少年 、西红柿、大豆油等 。香蕉 、豆干 、所以不可互相取代或省略其中一项 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，红豆 、黄鱼 、葡萄 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。面食、营养物质需要及时补充 ，面条 、苋菜 、白扁豆 、鳕鱼 、馒头 、柚子 、豆皮、鹅蛋 、当每日饮奶量超过300毫升 。例如番石榴 、茄子 、山药 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，花生油 、甲鱼 、3碟即300克。黑鱼 、鲇鱼、鲫鱼、黄豆 、红豆 、南瓜 、